ବାସ୍ତବବ୍ୟୁରୋ:(ଭୁବନେଶ୍ୱର)ମେରୁଦଣ୍ଡ ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ | କିନ୍ତୁ କର୍ପୋରେଟ୍ ସଂସ୍କୃତି ଏବଂ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏହାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ | ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଜାଣନ୍ତୁ…
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗର ବିଶେଷ ଗୁଣ ଅଛି | ଏଥି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ | ଏହାର ସମର୍ଥନ ବିନା ଆପଣ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ | ହଁ, ତୁମର ଗୋଡ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ତୁମର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ଦାୟୀ | କିନ୍ତୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିଥାଉ | ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ବସିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ କାମ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ | ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ କହୁଛୁ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନଷ୍ଟ ହେବାରୁ ଦୁରେଇ ରଖିବ |
ବିଶ୍ଵର ଏକ ବିଲିୟନ ଲୋକ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ସାରା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ | ତେଣୁ ଏହାର ପ୍ରତିରୋଧ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତୁମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ |
୧- ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ବସିବା
ଏକ ହଞ୍ଚବ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନଇଁବା ସହିତ ବସିବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ତେଣୁ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଏବଂ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ପ୍ରଭାବିତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ଲଗାନ୍ତୁ | ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖ |
୨- ଭୁଲ ଗଦି ଉପରେ ଶୋଇବା
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଗଦି ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନରମ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗଦି ଉପରେ ଶୋଇ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୁଲ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବ | ଏହା ପରେ ପିଠିରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |
୩ ପେଟ ତଳକୁ କରି ଶୋଇବା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ତଳକୁ ରଖି (ପେଟେଇ)ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ | ଏହିପରି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ ଟସ୍ ଏବଂ ଟର୍ନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ବେକ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ପେଟେଇ ଶୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଓଲଟପାଲଟ ହେବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
୪- ନିରନ୍ତର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା
ପ୍ରାୟତଃ କର୍ପୋରେଟ୍ ଦୁନିଆରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ | ଏହା ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ନଇଁବା ଏହାକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବସିଥାଆନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତି ଅଧା ଘଣ୍ଟାରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ବୁଲାବୁଲି କରନ୍ତୁ |
୫ -ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା
ଯଦି ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀର ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପାହାଚ ଚଢିବା ,ଚାଲିବା ଇତ୍ୟାଦି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଡିସ୍କକୁ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
୧ – କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗର ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ | ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ | ଆପଙ୍କ ଓଜନ ଅନୁପାତରେ ସଠିକ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନୂତନ କୋଷ ଏବଂ ଟିସୁକୁ ନମନୀୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
୨-ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଭଗ୍ନାଂଶ ପରି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତେଣୁ ସାମଗ୍ରୀ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଉଠିବା ଏବଂ ବସିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ବହନ କରିବା ଏବଂ ପଛ ପଟକୁ ବଙ୍କା ରଖିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
୩- ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ଏହା ପଛ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଭୁଜାଙ୍ଗସାନା, ସେତୁବନ୍ଧସାନ,ମାରଜରିଆସାନା ଇତ୍ୟାଦି ଯୋଗ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ହାଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ତେଣୁ ବିଶେଷ କରି ମହିଳାମାନେ,ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ପିଠି ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଏକ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ବଦ୍ଧ ହେବା ଜରୁରୀ |
